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睡觉前有4个“短命事”,4个“增寿事”,分别是啥?听

浏览数:  发表时间:2020-10-15  

人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过。因此,睡眠质量的高低关系到人类的健康。有人说,睡觉前有4个“短命事”,4个“增寿事”,分别指什么,你知道吗?笔者就这个问题,跟大家好好聊聊睡前不宜做(“短命事”)和宜做(“增寿事”)的那些事。

睡觉前的4个“短命事”

(1)睡前饮酒、吸烟:

酒、香烟等均属于刺激性物质,能使人精神亢奋,同时伤害心脑血管乃至全身健康。

(2)睡前吃宵夜:

吃宵夜则容易让人发胖,同时增加到胃肠负担,诱发三高、心脑血管疾病发病。

(3)睡前用脑过度或情绪激动:

要提前把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

(4)睡前玩电子设备时间过长:

有研究发现,电脑、电视、手机等电子设备发出的蓝光会使人的大脑处于兴奋状态.并可抑制人体内褪黑激素的分泌,从而影响其睡眠质量。人们若在睡前半个小时将这些电子设备关闭,睡眠质量就会得到明显改善。

睡觉前的4个“增寿事”

(1)睡前喝适量牛奶或吃点助眠食物:

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物,但是切忌辛辣热性刺激之品,少食油腻、油炸之品;同时食勿过饱,以没有饥饿感为度。

(2)适当运动:对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球等都是非常不错的选择,但是要切记不可做太过剧烈的运动。

(3)睡前洗澡或泡脚:

睡前洗个澡有利于睡眠。最好在睡前1小时洗澡,因为洗完澡会有一段时间体温较高,使人难以入睡。1个小时的时间刚好可使体温刚好降到适宜睡眠的温度,睡意自然会来,就安然入眠了。此外,睡前用温水泡脚的习惯,促进血液循环,有利于夜间睡得香。

(4)睡前捶背:

中医认为,捶背可以行气活血,舒筋通络。捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织,再通过神经系统和经络传导,促进局部乃至全身的血液循环,增强内分泌与神经系统的功能,晚上临睡前捶背能助人宁心安神,助人入睡。


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